Vor ein paar Wochen habe ich wieder begonnen mit Laufen. Nicht, weil ich Marathonpläne habe oder gar ein Triathlon am Programm steht – sondern wegen einer Zahl, die mich nicht mehr loslässt: VO₂max.

Dieser Wert sagt aus, wie viel Sauerstoff dein Körper bei Belastung aufnehmen und nutzen kann. Je höher er ist, desto mehr Energie steht dir zur Verfügung – im Training, im Alltag, beim Denken und im Alter. Und das Spannende: Er ist einer der besten Prädiktoren für deine Lebenserwartung.

Das Problem? Ohne gezieltes Training sinkt der Wert stark ab – und zwar im Schnitt um bis zu 15 % pro Jahrzehnt. Wenn man nichts dagegen tut, wird es mit 70 schon schwierig, eine Einkaufstasche eine Treppe hochzutragen - das entspricht nämlich beispielsweise einer VO₂max von 19.