Der wichtigste Fitnesswert, den (fast) niemand trainiert

Guten Morgen Biohacker!

Vor ein paar Wochen habe ich wieder begonnen mit Laufen. Nicht, weil ich Marathonpläne habe oder gar ein Triathlon am Programm steht – sondern wegen einer Zahl, die mich nicht mehr loslässt: VO₂max.

Dieser Wert sagt aus, wie viel Sauerstoff dein Körper bei Belastung aufnehmen und nutzen kann. Je höher er ist, desto mehr Energie steht dir zur Verfügung – im Training, im Alltag, beim Denken und im Alter. Und das Spannende: Er ist einer der besten Prädiktoren für deine Lebenserwartung.

Das Problem? Ohne gezieltes Training sinkt der Wert stark ab – und zwar im Schnitt um bis zu 15 % pro Jahrzehnt. Wenn man nichts dagegen tut, wird es mit 70 schon schwierig, eine Einkaufstasche eine Treppe hochzutragen - das entspricht nämlich beispielsweise einer VO₂max von 19.